人在巨大的危机中,很容易觉得自己的渺小无助，产生恐惧感。疫情当下心理防护和应对非常重要,我们要保护自我身心健康,更好面对和战胜疫情。如何在疫情期间加强心理防护,这里有几点建议:

01“焦虑小笔记”

在手机备忘录或笔记本里写下日期以及你焦虑的事情,一段时间后再回顾当时写的东西,写下那件曾经让你焦虑的事情现在是什么状态。书写的过程能把内心的焦虑具象化、言语化，起到“减压阀”作用。大多数的焦虑在拉长时间维度的情况下都会得到解决，能增强面对不确定性的信心。当觉得自己焦虑到不行时，去看那些曾让你感到万念俱灰的倒霉时刻，也许会觉得当下没那么糟糕。

02做一些和身体有关的事情

屏幕光线对大脑的影响会加重焦虑感,某种程度上你越是能少用手机,越有可能让大脑得到休息,从而舒缓焦虑情绪。可以做一些放松身心的活动，比如瑜伽、手工、画画、泡脚等。

03养成良好的睡眠习惯

睡前做眼保健操，眼保健操可以使眼球放松，帮助快速入睡。睡觉前用一瓶温热的水烫烫脚,促进脚底血液循环，使人心安神宁地入睡。

巩固和完善自身的社会支持系统巩固和完善自身的社会支持系统

巩固和完善自身的社会支持系统

04巩固和完善自身的社会支持系统

列一个可以求助和谈心的人际支持名单，在压力爆棚或心情低谷时，主动和名单上值得信赖的人交谈。

05及时寻求专业人员和机构的帮助

自我调整后仍不能走出心理困境、且时间持续两周以上的,可以拨打心理咨询热线。